갱년기 증상 자가진단 관리 예방 유산균 영양제 추천 알아보기

 

 

안녕하세요 여러분

 

언제나 유익하고 도움이 되는

건강정보를 전달하는 김동글입니다.

 

 

청소년기에 사춘기가 찾아온다면

중장년기에는 갱년기가 찾아오죠.

 

제 2의 사춘기라고 불리는 갱년기는

자연스러운 과정이지만,

적절한 관리와 예방을 통해

건강하게 넘길 수 있습니다.

 

오늘은 갱년기란 무엇인지, 증상,

예방과 관리법, 추천 영양제까지

알아보도록 하겠습니다.

 

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1. 갱년기란?

 

 

갱년기란 성 호르몬 감소로 인해

신체와 정신에 다양한 변화를

가져오는 시기를 의미합니다.

 

여성의 경우에는 40 ~ 65세

사이에 주로 나타나고,

남성의 경우에는 빠르면

30대 후반부터 시작됩니다.

 

 

 

2. 갱년기 증상

 

갱년기는 성별에 따라 증상이

다르게 나타납니다.

 

지금부터 각 성별의 갱년기 증상을

알아보도록 하겠습니다.

 

갱년기 증상을 살펴보시고,

자가진단 해보시기 바랍니다.

 

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1) 여성의 갱년기 증상

 

 

- 생리 불순 및 생리 중단 증상이 있다.

- 수면 장애를 자주 겪는다.

- 우울감 및 불안감을 자주 느낀다.

- 피로감을 자주 느낀다.

- 성욕이 감소됨을 느낀다.

- 질 건조감이 느껴진다.

- 근육통 및 관절통을 겪는다.

 

2) 남성의 갱년기 증상

 

 

- 성욕이 감소됨을 느낀다.

- 피로감을 자주 느낀다.

- 우울증 증상이 나타난다.

- 골다공증 증상이 나타난다.

- 근육이 약화됨을 느낀다.

- 기분 변화가 심해졌다.

 

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위에 정리해드린 내용은 보편적으로

갱년기가 찾아오면 나타나는 증상이지만

이러한 증상들은 개인차가 크며,

증상의 정도와 지속 기간 등도

다양하게 나타날 수 있습니다.

 

3. 갱년기 원인

 

갱년기는 종합적으로 볼 때,

호르몬 변화에 의해

나타나는 변화입니다.

 

따라서 여성과 남성의 갱년기는

대부분 각각 다른 성 호르몬 변화에 의해

나타나게 되는데요,

지금부터 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

<여성 갱년기 원인>

 

1) 난소 기능 저하

 

 

여성은 나이가 들면서 난소의

난포 수가 감소합니다.

 

또한 에스트로겐, 프로게스테론 등

여성 호르몬 수치가 낮아집니다.

 

여성의 몸에서 뇌하수체와 시상하부가

난소 기능을 조절하는 역할을 하는데,

여성 갱년기에는 이 기능이 저하됩니다.

 

따라서 여성 호르몬 분비가 저하되고,

난소의 기능이 저하됩니다.

 

2) 유전적 요인

 

모두가 그런 것은 아니지만 일부 여성은

유전적인 요인에 의하여

난소 기능이 보다 빨리 저하되어

조기 폐경을 경험할 수 있습니다.

 

3) 환경적 요인

 

 

흡연, 방사선 치료 등의 요인은

난소 기능을 손상시켜

갱년기를 앞당기기도 합니다.

 

<남성 갱년기 원인>

 

1) 테스토스테론 수치 감소

 

남성은 나이가 들면서 남성 호르몬인

테스토스테론 수치가 점점

감소하게 됩니다.

 

남성의 몸에서 뇌하수체와 시상하부가

고환 기능을 조절하는 역할을 하는데,

나이가 들면서 이 기능이 저하됩니다.

 

이로 인해 고환에서

테스토스테론 분비가 감소합니다.

 

2) 생활 습관 요인

 

스트레스, 흡연, 운동부족, 비만 등의

생활 습관 요인이 테스토스테론

수치 감소를 빠르게 나타나게

할 수 있습니다.

 

3) 질병 요인

 

 

당뇨, 고혈압, 심장질환 등의 만성질환이

남성 갱년기를 보다 빠르게

유발할 수 있습니다.

 

4. 갱년기 관리와 예방

 

갱년기에 건강관리를 하기 위해서는

남성과 여성 모두 규칙적인

건강검진을 통해

골밀도, 심혈관 건강, 호르몬 수치 등의

정보를 확인하는 것이 중요합니다.

 

또한 갱년기는 증상의 종류와 정도의

개인차가 크기 때문에 전문의와 상담하여

자신에게 맞는 적절한 관리 방법으로

관리하는 것이 좋습니다.

 

 

전체적인 갱년기 예방법은 위와 같지만

갱년기는 대개 성 호르몬 감소에 의해

나타나는 현상이기 때문에

여성과 남성 각각 적절한 예방법,

관리법이 다른데요

지금부터 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

<여성 갱년기 예방법>

 

1) 균형잡힌 식단 유지

 

 

비타민D, 칼슘, 마그네슘 등의

여성 갱년기 증상 완화에 도움이 되는

영양성분이 풍부하게 함유되어있는

식단을 섭취하면

여성 갱년기 건강에 도움이 됩니다.

 

또한 연어, 콩, 달걀 등의

식품을 섭취함으로써

에스트로겐과 유사한 효과를

얻을 수 있습니다.

 

2) 규칙적인 운동

 

유산소 운동, 근력 운동 등

다양한 운동을 정기적으로 하면

체중관리, 스트레스 해소,

골밀도 유지 등의 효과를

얻을 수 있습니다.

 

또한 비만은 갱년기 증상을

악화시킬 수 있으므로

적정한 체중을 유지하는 것이

도움이 됩니다.

 

3) 스트레스 관리

 

 

스트레스는 갱년기 증상을

악화시킬 수 있기 때문에

명상, 요가, 충분한 휴식 등을 통해

스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

 

4) 호르몬 치료

 

만약 갱년기 증상이 심각하다면

전문의와 상담하여 호르몬치료를

고려해볼 수 있습니다.

 

호르몬 치료는 다른 관리법보다

증상 완화에 효과적일 수 있지만

부작용을 동반하기도 하니

각별한 주의가 필요하며

꼭 전문의와 충분한 상담 후

진행해야 합니다.

 

 

 

<남성 갱년기 예방법>

 

1) 균형잡힌 식단 유지

 

과일, 채소, 단백질 등의

다양한 영양소가 풍부한

균형잡힌 식단을 유지하는 것이

도움이 됩니다.

 

특히 남성의 경우 비타민E가 풍부한

콩, 곡물, 견과류 등의 식품을

섭취하는 것이 좋습니다.

 

2) 규칙적인 운동

 

 

유산소 운동, 근력 운동 등

다양한 운동을 꾸준히 하는 것이

도움이 됩니다.

 

운동을 하면 테스토스테론 분비를

촉진시키기 때문에

남성 갱년기 건강에 도움이 될 뿐더러

전반적인 건강을 증진시키는데

도움이 됩니다.

 

또한 비만이 테스토스테론 수치 감소에

영향을 미칠 수 있으므로

적정 체중을 유지하는 것이

도움이 될 수 있습니다.

 

3) 스트레스 관리

 

 

여성과 마찬가지로 스트레스는

갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

따라서 충분한 휴식을 통해

스트레스를 관리하는 것이

남성 갱년기 증상 완화에

도움이 될 수 있습니다.

 

4) 정기적인 건강검진

 

개인차는 있지만 보편적으로 남성은

여성보다 갱년기 증상이

나타나는 시기가 빠르므로

30대 이후부터는 정기적으로 내원하여

호르몬 수치를 확인하는 것이 좋습니다.

 

정기적인 건강검진을 통해

호르몬 문제를 조기에 발견한다면

증상이 더욱 악화되기 전에

적절한 관리를 통해

갱년기를 건강하게 보낼 수 있습니다.

 

 

 

5. 갱년기 영양제 추천

 

갱년기는 대개 성 호르몬 감소로 인해

나타나는 현상입니다.

 

때문에 여성과 남성 각각의 경우에

필요한 영양성분이 달라

적절한 영양제의 종류도 다른데요

 

지금부터 어떤 영양제가

갱년기에 도움이 되는지

알아보도록 하겠습니다.

 

 

<여성 갱년기 영양제 추천>

 

1) 칼슘, 비타민 D

 

여성 갱년기에는 골밀도가 감소하는데,

칼슘과 비타민D는 골밀도 감소 예방과

골다공증 예방에 도움이 됩니다.

 

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종근당건강, 90정, 1개

 

2) 마그네슘

 

마그네슘은 신경계 안정과

근육이완에 도움이 되는 영양소입니다.

 

따라서 여성 갱년기 증상 중 하나인

불안감, 우울감 등의 증상을

완화시키는데에 도움을 줄 수 있습니다.

 

3) 대두 이소플라본

 

대두 이소플라본은 여성 호르몬인

에스트로겐과 유사한 작용을 합니다.

 

따라서 여성의 갱년기 증상 완화에

도움을 줄 수 있습니다.

 

대두 이소플라본은 특히

발한, 안면홍조, 불면증 등

여러 증상 개선에 효과적인

영양소입니다.

 

▼추천 영양제 ▼

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뉴트리코스트 소이 이소플라본 150mg 캡슐

 

4) 비타민 E

 

비타민E는 항산화 작용을 하여

갱년기 증상 개선에

도움이 될 수 있습니다.

 

5) 비타민 B6

 

비타민B6는 기분 개선과

스트레스 해소에 도움을 주는

영양소 입니다.

 

따라서 우울감, 불안감 등

여성 갱년기 증상 완화에

도움을 줄 수 있습니다.

 

 

<남성 갱년기 영양제 추천>

 

1) 망간

 

망간은 남성 호르몬 생성에

도움을 주는 영양소로,

성 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

또한 전립선 건강에도

좋은 영양소라고 알려져있어

남성 갱년기 건강관리에

도움을 줄 수 있습니다.

 

2) 아연

 

아연은 남성 호르몬 생성에

중요한 역할을 하는 영양소입니다.

 

전립선 건강은 물론 성 기능 개선에도

효과적인 영양소입니다.

 

▼추천 영양제 ▼

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올바른 칼슘 마그네슘 비타민D 아연 망간 121.5g, 90정, 1개

 

3) 비타민 E

 

전립선 암 예방에 도움이 되는

비타민E는 전립선 건강유지에

도움이 되므로 남성 갱년기

건강관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

4) 로르산

 

로르산 역시 남성 전립선 건강에

도움이 되는 영양소입니다.

 

전립선 비대증 증상 완화에

도움이 될 수 있습니다.

 

5) 쏘팔메토

 

쏘팔메토는 남성 전립선 건강 개선에

도움이 되는 영양소입니다.

 

또한 잔뇨감, 빈뇨, 야간뇨 등의

소변 관련 증상 개선에

효과적인 영양소이기 때문에

남성 갱년기 건강관리에

도움이 될 수 있습니다.

 

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BL 남자부심 쏘팔옥타루테인 쏘팔메토 36g, 60정, 1개

 

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오늘은 이렇게 갱년기란 무엇인지,

증상과 예방법, 영양제 추천

정보까지 알아보았습니다.

 

위에 정리해드린 내용을 참고하셔서

건강하게 갱년기를

넘기시길 바라겠습니다.

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

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