멜라토닌 이란? 뜻 효능 효과 부작용 불면증 음식 영양제 추천 알아보기

 

 

안녕하세요 여러분

 

언제나 유익하고 도움이 되는

건강정보를 전달하는 김동글입니다.

 

 

여러분은 멜라토닌에 대해

잘 알고 계신가요?

 

멜라토닌은 나이가 들수록 감소하는

호르몬 중 하나입니다.

 

그래서 중장년, 노년층에서는

멜라토닌 보충제를 사용하여

부족한 멜라토닌을 보충하기도 합니다.

 

당장 멜라토닌의 보충이 필요하지

않다고 해서 멜라토닌에 대해

간과하기보다는, 지금부터 미리

알아두고 관리하는 것이 더욱

건강을 지키는 길일 것입니다.

 

오늘은 멜라토닌 이란 무엇인지,

멜라토닌의 효능과 부작용,

멜라토닌 함유 음식, 영양제 추천까지

알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

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1. 멜라토닌 이란?

 

멜라토닌은 주로 뇌에서 생성되는

호르몬의 한 종류입니다.

 

이는 수면 주기를 조절하는데에

중요한 역할을 합니다.

 

멜라토닌은 나이가 들수록

분비가 감소하는 것이 특징입니다.

 

따라서 노년층에서 불면증 등의

수면 장애를 겪는 경우가 많고,

멜라토닌 보충제를 사용하여

도움을 받기도 합니다.

 

또한 일반적으로 젊은 사람들은

신체에서 자연적으로 멜라토닌을

잘 생성하지만,

필요에 따라 멜라토닌을

복용하는 경우도 있습니다.

 

 

2. 멜라토닌 효능

 

그렇다면 멜라토닌의 효능은

어떤 것들이 있을까요?

 

지금부터 자세히

알아보도록 하겠습니다.

 

1) 수면 개선

 

멜라토닌은 수면을 유도하고

수면의 질을 향상시키는데에

도움이 됩니다.

 

이는 멜라토닌이 신체의

생체 시계인 서카디안 리듬을

조절하여 수면 주기를

조절하기 때문입니다.

 

멜라토닌은 밝은 낮에 각성을 돕고

어두운 밤에 졸음을 유도하여

수면 패턴을 조절합니다.

 

또한 멜라토닌은 신경계를

안정시키고 스트레스를

줄이는데에 도움이 됩니다.

 

이는 편안한 수면 환경을 조성하여

수면의 질을 향상시키는데에

도움이 됩니다.

 

 

2) 시차 적응

 

멜라토닌은 여행으로 인한

시차 적응에 도움을 주고,

수면 패턴을 조절하는데에

유용하게 쓰입니다.

 

이는 멜라토닌이 신체의

생체 시계를 조절하여

새로운 시간대에 맞추어

수면 - 각성 주기를 조정하는데에

도움이 되기 때문입니다.

 

또한 멜라토닌은 생체 리듬을

안정화시켜, 새로운 환경에

보다 빠르게 적응하도록

도울 뿐만 아니라

어두운 밤에 졸음을 유도하고,

편안한 수면을 취할 수 있도록

돕습니다.

 

 

 

3) 항산화 작용

 

멜라토닌은 항산화제로 작용하여

세포 손상을 줄이고

노화 과정을 늦추는데에

도움이 될 수 있습니다.

 

이는 멜라토닌이 자유 라디칼을

중화하여 세포 손상을

방지하기 때문입니다.

 

또한 멜라토닌은 신체 내에서

항산화 효소의 생성을 촉진하여

산화 스트레스를 줄이는데에

도움이 될 수 있고,

세포막을 보호하고 세포 손상을

줄이며 염증 반응을 감소시켜

세포를 보호하고 산화적 손상을

줄이는데에 도움이 됩니다.

 

 

4) 면역 체계 지원

 

멜라토닌은 면역 기능을

강화하는데에 도움이 됩니다.

 

이는 멜라토닌이 강력한

항산화제로써 산화 스트레스를 줄여

면역 세포의 기능을 보호하고

강화시키기 때문입니다.

 

또한 멜라토닌은 T세포와 같은

면역 세포의 생산화 활성화를

촉진하여 면역 반응을 강화시키고,

면역 체계의 균형을 유지하여

염증 반응을 조절합니다.

 

5) 정신 건강 지원

 

일부 연구에서는 멜라토닌이

우울증, 불안 등의 정신적 증상

완화에 도움이 될 수 있다고

발표하였습니다.

 

이는 정신건강에 매우 중요한 수면을

멜라토닌이 조절, 개선하기 때문입니다.

 

좋은 수면은 스트레스와 불안 등의

정신적 증상을 줄이는데에

큰 도움이 됩니다.

 

또한 멜라토닌은 신경계를 안정시켜

스트레스 호르몬인 코르티솔의

수치를 낮추는데에 도움이 되며,

일부 연구에서는 멜라토닌이

우울증 증상을 완화하는데에

긍정적인 영향을 미칠 수 있다는

연구 결과가 발표되기도 했습니다.

 

 

3. 멜라토닌 부작용

 

멜라토닌은 개인에 따라 경미한

부작용이 있을 수 있습니다.

 

대개 심각한 위험은 없지만,

부작용을 알고 유의해야하며

증상이 심한 경우에는 전문의와의

상담을 통해 적절한 조치를

취해야 합니다.

 

지금부터 자세히

알아보도록 하겠습니다.

 

1) 피로감

 

멜라토닌을 과다하게 복용하면

낮 동안 졸림이나 피로감을

느낄 수 있습니다.

 

2) 두통

 

일부 사람들에게는 멜라토닌을

복용한 후 두통이

나타나기도 합니다.

 

3) 위장 문제

 

메스꺼움, 구토, 복통 등의

소화계 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

4) 기분 변화

 

드물게 우울감, 불안감 등의

기분 변화를 유발할 수 있습니다.

 

5) 호르몬 영향

 

멜라토닌은 호르몬에 영향을

미칠 수 있습니다.

 

특히 임신 중이거나 호르몬 관련

내분비 질환이 있는 경우

섭취 시 주의해야하며,

전문의와 상담 후 섭취를

결정하는 것이 바람직 합니다.

 

6) 약물 상호작용

 

멜라토닌은 특정 약물과

상호작용이 있을 수 있습니다.

 

따라서 기존에 복용 중인

약물이 있다면 전문의와 상담 후

섭취를 결정하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 멜라토닌 함유 음식

 

멜라토닌은 자연적으로 생성되는

호르몬이지만 음식으로도,

보충제로도 섭취할 수 있습니다.

 

지금부터 멜라토닌이 풍부하게

함유되어있는 음식을

자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

1) 체리

 

특히 신선한 체리와 체리 주스에

멜라토닌이 많이 함유되어 있습니다.

 

2) 바나나

 

바나나에는 멜라토닌과 함께

트립토판이 함유되어 있습니다.

 

이는 수면에 도움이 될 수 있습니다.

 

3) 오트밀

 

오트밀은 멜라토닌 함량이

높은 것으로 알려져 있습니다.

 

또한 오트밀은 섬유질도 풍부하여

건강에 여러 가지 이로운 점이

많은 식품입니다.

 

 

4) 견과류

 

견과류 중 특히 피스타치오와

호두, 아몬드에 멜라토닌이

함유되어 있습니다.

 

5) 우유

 

우유에는 멜라토닌과 함께

트립토판이 함유되어있어

수면에 도움이 됩니다.

 

6) 계란

 

계란에는 멜라토닌과 함께

비타민 D도 포함되어있어

건강에 이롭습니다.

 

7) 고기

 

고기 중에서도 특히 칠면조와

닭고기에 멜라토닌이

함유되어 있습니다.

 

 

5. 멜라토닌 영양제 추천

 

멜라토닌 영양제를 선택할 때에는

브랜드 신뢰성, 첨가물, 용량, 형태 등

다양한 사항을 고려하여

선택하는 것이 좋습니다.

 

일반적으로 멜라토닌은

1mg 에서 5mg 사이의 용량에서

많이 사용되며,

처음 사용 시 낮은 용량으로

시작하는 것이 좋습니다.

 

또한 인공 색소나 방부제가

사용되지 않은 제품이 좋습니다.

 

기존에 약물을 복용하고 있거나

내분비 질환을 앓고 있다면

전문의와 상담 후 멜라토닌 영양제를

선택하는 것이 바람직 합니다.

 

 

 

1) 바이탈그라피 멜라오프

 

바이탈그라피의 멜라오프는

피스타치오에서 추출한

식물성 멜라토닌을 주재료로 한

멜라토닌 보충제 입니다.

 

1정 당 식물성 멜라토닌이 2mg

함유되어 있으며, 멜라토닌과 함께

트립토판, 테아닌, 마그네슘이

함유되어있어 시너지 효과를

기대할 수 있습니다.

 

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2) 나우푸드 타트체리

 

나우푸드는 고품질의 영양소를

다양한 종류의 영양제로 판매하는

신뢰할 수 있는 브랜드 입니다.

 

나우푸드의 타트체리는

체리에 함유되어있는 멜라토닌을

주재료로 한 멜라토닌 보충제 입니다.

 

나우푸드의 타트체리에는

인공 색소 및 향료, 아스파탐과 사카린,

스테로이드 등의 해로운 물질이

첨가되어있지 않으며,

글루텐 프리 비건 제품으로

채식주의자도 섭취가 가능합니다.

 

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나우푸드 타르트 체리 500mg 베지 캡슐 비건, 90정, 1개 - 기타허브/식물추출물 | 쿠팡

 

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오늘은 멜라토닌 이란 무엇인지,

멜라토닌의 효능과 부작용,

멜라토닌 함유 음식,

영양제 추천까지 알아보았습니다.

 

오늘 정리해드린 내용을 참고하셔서

멜라토닌을 효과적으로 활용하여

건강을 챙기시길 바라겠습니다.

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로,

이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.