폐경 이란? 뜻 시기 나이 전조증상 증상 호르몬 영양제 추천 알아보기

 

 

안녕하세요 여러분

 

언제나 유익하고 도움이 되는

건강정보를 전달하는 김동글입니다.

 

 

여성이라면 누구나 겪는 월경과

폐경, 여러분은 자세히

알고 계신가요?

 

폐경을 겪을 때 여성의 몸에는

여러 가지 변화가 일어납니다.

 

폐경으로 인한 신체적, 정서적

변화를 잘 극복하려면

폐경에 대해 미리 알고

준비하는 자세가 필요하고,

폐경기가 이미 시작됐다면

적절한 관리를 하고 필요에 따라

치료를 받는 것이 중요합니다.

 

오늘은 폐경이란 무엇인지,

폐경기 시기와 전조증상,

호르몬 변화, 영양제 추천까지

알아보도록 하겠습니다.

 

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1. 폐경 이란?

 

폐경은 여성의 생리주기가 영구적으로

중단되는 상태를 의미합니다.

 

폐경은 난소의 기능이 저하되면서

에스트로겐, 프로게스테론과 같은

여성 호르몬의 분비가 감소하게 되어

생리가 더 이상 지속되지 않는

상태를 말합니다.

 

정확한 폐경의 진단은 생리가

12개월 이상 중단될 때

폐경이라고 정의합니다.

 

이는 자연스러운 과정이며,

호르몬의 변화로 인해

신체적, 정서적 변화가

있을 수 있습니다.

 

 

2. 폐경기 시기

 

폐경기는 일반적으로 45 ~ 55세

사이에 시작됩니다.

 

평균적으로는 51세에 폐경기가

시작되지만, 개인마다 차이가

크다는 특징이 있습니다.

 

폐경기는 3가지 단계로 나누어

설명할 수 있습니다.

 

지금부터 자세히

알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1) 폐경 전기

 

폐경이 다가오는 시기입니다.

 

생리 주기가 불규칙해질 수 있습니다.

또한 신체에 여러 가지 증상이

나타날 수 있습니다.

 

폐경 전기는 일반적으로 40대

초반부터 나타날 수 있습니다.

 

2) 폐경

 

실제로 생리가 12개월 이상

중단되는 시기를 의미합니다.

 

이 시기에는 난소의 기능이

거의 사라지고, 호르몬 수치가

크게 변화합니다.

 

3) 폐경 후기

 

폐경 이후의 시기입니다.

 

폐경 관련 증상이 지속되거나

완화될 수 있습니다.

 

 

폐경기의 시작 시기는 개인의

건강상태, 생활 습관, 유전적 요인

등에 따라 달라질 수 있습니다.

 

따라서 개인의 상태에 맞추어

예방하고 관리하는 것이 중요합니다.

 

3. 폐경기 전조증상

 

폐경기 이전과 폐경기에는 아주

다양한 증상들이 나타납니다.

 

이는 증상의 종류나 정도에서

개인차가 크게 나타납니다.

 

지금부터 일반적으로 나타나는

폐경기 전조증상을

알아보도록 하겠습니다.

 

1) 월경 변화

 

월경 주기가 불규칙해지고,

생리의 양이 줄어들거나

늘어나는 등의 변화가

있을 수 있습니다.

 

2) 성욕 감소

 

일반적으로 성욕이 감소하며,

성적 불쾌감이 느껴질 수 있습니다.

 

 

3) 체중 변화

 

체중이 갑작스럽게 증가하거나

감소하는 등의 변화가 있을 수 있습니다.

 

또한 복부 비만이 늘어나는 경우도

흔하게 발생합니다.

 

4) 열감 및 땀

 

갑작스러운 열감이 느껴질 수 있고,

특히 야간에 땀이 많이 나는 증상이

나타날 수 있습니다.

 

5) 수면 문제

 

불면증이 생기거나, 수면의 질이

저하되는 등의 증상이

나타날 수 있습니다.

 

6) 피부 변화

 

피부가 건조해지고 탄력을 잃는 등의

증상이 나타날 수 있습니다.

 

7) 기분 변화

 

호르몬의 변화로 인한 기분 변화가

있을 수 있습니다.

 

일반적으로 우울감, 불안, 짜증 등의

감정 변화가 있을 수 있습니다.

 

8) 기억력 저하

 

집중력과 기억력이 저하되는

증상이 있을 수 있습니다.

 

 

이러한 증상들은 폐경이 시작되기

전부터 폐경이 진행될 때까지

점차적으로 나타납니다.

 

또한 개인의 건강 상태나

생활 방식에 따라 증상의 종류와

정도의 개인차가 크게 나타납니다.

 

폐경기 증상이 심각하거나

일상 생활에 지장을 주는 경우에는

전문의와 상담하여 적절한 치료를

받는 것이 좋습니다.

 

 

 

4. 폐경기 호르몬 변화

 

폐경기 여성의 몸에서는

호르몬 변화가 크게 일어납니다.

 

여성 호르몬의 수치가 감소하면서

여성의 몸에 여러 가지

영향을 미칩니다.

 

지금부터 자세히

알아보도록 하겠습니다.

 

1) 에스트로겐 감소

 

에스트로겐은 난소에서 주로

생성되는 호르몬으로,

여성의 생리 주기와 생식 건강에

중요한 역할을 하는 호르몬입니다.

 

폐경기에는 난소의 기능이

저하됨에 따라 에스트로겐의

분비가 감소하는데, 이로 인해

다양한 신체적, 정서적 변화가

나타날 수 있습니다.

 

2) 프로게스테론 감소

 

프로게스테론은 배란 후 난소에서

생성되는 호르몬으로,

자궁 내막을 두껍게 하여 임신을

준비하는 역할을 하는 호르몬입니다.

 

폐경기에는 프로게스테론의 분비가

감소되어 생리 주기와 생리 기간에

변화가 나타납니다.

 

 

3) 난포 자극 호르몬

(FSH) 증가

 

 

폐경기에 난소의 기능이 저하됨에 따라

에스트로겐 수치가 감소하면

뇌하수체에서 FSH의 분비가

증가하게 됩니다.

 

FSH는 난소를 자극하여 에스트로겐

생성을 돕는 역할을 하지만,

폐경기에는 난소의 기능이 저하되면서

난소의 반응이 감소하게 되고,

이로 인해 결과적으로 에스트로겐의

수치는 감소하게 됩니다.

 

4) 황체 형성 호르몬

(LH) 변화

 

LH도 FSH와 함께 분비되며,

난소에서 에스트로겐과

프로게스테론을 생성하는데에

중요한 역할을 하는 호르몬입니다.

 

폐경기에 접어들면서 LH의 분비도

증가하지만, FSH와 마찬가지로

난소의 반응이 감소하여 에스트로겐과

프로게스테론의 수치가 감소하게 되는

결과를 초래합니다.

 

5. 폐경기 영양제 추천

 

폐경기에는 여성의 몸에 호르몬 변화가

일어나기 때문에 그에 따른 신체적,

정서적 증상이 함께 나타납니다.

 

이러한 증상을 완화하기 위해

영양제를 복용하는 것이

도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

영양제를 선택할 때에는

개인의 건강 상태에 따라 필요한

영양제의 종류와 용량이

달라질 수 있으므로 전문의와 상담하여

결정하는 것이 바람직합니다.

 

또한 영양제 복용 뿐만 아니라

균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을

병행하면 더욱 효과적으로

폐경기 증상을 관리할 수 있습니다.

 

지금부터 자세히

알아보도록 하겠습니다.

 

 

1) 칼슘

 

폐경 후에는 골밀도가 감소하여

골다공증의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

칼슘은 뼈 건강을 유지하는데에

중요한 역할을 하는 영양소이기 때문에

폐경기 여성이 복용하면

도움이 될 수 있습니다.

 

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2) 비타민 D

 

비타민 D 는 칼슘의 흡수를 도와주며,

뼈 건강에 도움이 되는 영양소입니다.

 

폐경기 여성이 비타민 D 를 섭취하면

뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

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3) 비타민 B

 

비타민 B 는 에너지 대사와

신경 건강에 중요한 역할을 합니다.

 

또한 비타민 B 는 스트레스 완화에도

도움을 줄 수 있습니다.

 

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4) 마그네슘

 

마그네슘은 뼈 건강에 도움이 되는

영양소 입니다.

 

또한 근육 및 신경 기능에도

도움이 됩니다.

 

스트레스 완화에도 효과적인

마그네슘은 폐경기 여성의 건강에

도움이 될 수 있습니다.

 

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5) 프로바이오틱스

 

장 건강과 면역력을 강화하는데에

도움을 주는 영양소 입니다.

 

폐경기에 접어들면서

장 건강이 악화될 수 있으므로

프로바이오틱스를 복용하는 것이

폐경기 여성의 건강에

도움이 될 수 있습니다.

 

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6) 이소플라본

 

대두에서 추출하는 이소플라본은

식물성 에스트로겐으로 알려져 있습니다.

 

이는 폐경기 증상을 완화하는데에

도움이 될 수 있습니다.

 

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7) 오메가3 지방산

 

오메가3 지방산은 심혈관 건강에

좋은 영향을 미칩니다.

 

또한 기분 개선에도 도움을 줄 수 있어

폐경기 여성이 섭취하면

폐경기 증상 완화에

도움이 될 수 있습니다.

 

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오늘은 폐경이란 무엇인지,

폐경기 시기와 전조증상,

호르몬 변화, 영양제 추천까지

알아보았습니다.

 

오늘 정리해드린 내용을 참고하셔서

폐경기를 건강하게 잘 이겨내시길

바라겠습니다.

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로,

이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.